Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога - Мария Соколова
Техника осознанного дыхания всегда у вас под рукой, приучите себя применять ее всегда и везде. Самое главное – это вовремя вспомнить про эту технику и выполнить ее. Пока у вас нет привычки управлять своими мыслями, то поначалу будут возникать всевозможные препятствия, которые станут отвлекать вас от этой практики, будто специально появляясь в самые неподходящие моменты. Это нормально. Все через это проходят. Главное – не сдаваться и идти вперёд к своей цели.
Особенно полезно применять технику ОДА:
– Когда вы волнуетесь перед важным событием. Переведите внимание с мыслей о том, как всё пройдёт, на дыхание, сделайте короткую практику с полным погружением в процесс осознанного дыхания и почувствуйте спокойствие и уверенность в себе.
– В любое время, когда вы ощущаете страх. Страх парализует волю человека. Осознанное дыхание раскрепощает и снимает оковы страха. На самом деле, большинство страхов – это плод нашего ума, и они не реализуются в жизни. Но, когда самые ужасные мысли в виде негативных вариантов развития событий заполняют наше сознание, то мы буквально физически переживаем то, о чём думаем. Из всех возможных вариантов развития событий, думая об этом, мы направляем свою энергию и жизненную силу на реализацию этого ужасного сценария. Поэтому очень важно останавливать внутри себя такие мысли и переключать внимание на дыхание. А затем научиться вовсе не допускать таких мыслей.
– Во время конфликта. Сначала «возьмите себя в руки», приведите в порядок своё состояние. Понаблюдайте, и вы заметите, что во время выплеска негативных эмоций в теле запускаются конкретные физические процессы: сердце бьётся учащённо, дыхание ускоряется, внутри появляется ощущение «блока» или напряжения. Снимите это напряжение через осознанный медленный вдох и выдох. Когда вы сознательно замедляете дыхание, вы снимаете эффект стресса и усилием воли приводите себя в баланс. Это, конечно, требует тренировки. И поначалу кажется невозможным. Однако, это не только возможно, но и необходимо. Такая практика способна сберечь ваши силы и отношения.
– Когда вы наедине с собой и чувствуете, что ваши мысли уводят вас «не туда». Через дыхание настройтесь на внутреннюю гармонию, почувствуйте равновесие, прежде чем что-то делать.
Для практики осознанного дыхания мною был создан отдельный альбом медитаций «ОДА», в который входят десять аудиозаписей. Длительность практик от 1 до 20 минут для постепенного погружения в процесс осознанного дыхания. Кроме того, практики тематические, они позволяют расслабиться, увеличить время внутреннего безмолвия, напитаться ощущением свежести и бодрости или солнечным светом. Вы закрываете глаза и слушаете практику в наушниках, музыка в медитации усиливает эффект, а голос мягко направляет вас. Тело, душа и разум отдыхают, наполняясь спокойствием и гармонией. Чтобы почувствовать, просто попробуйте. Альбом медитаций «ОДА» выложен в открытом доступе на моём сайте, ссылка для скачивания в конце книги (1).
В данный комплект «Остановка Ума» я включила Медитацию «ОДА Дождю» из этого альбома. Подробнее о ней ниже. А для тех, кто не может расслабиться или кому трудно заснуть, прекрасно подойдут «ОДА телу» и Релакс-практика «ОДА на счёт». Мы часто не можем заснуть именно потому, что нас одолевают мысли. Включите в наушниках одну из этих медитаций и, слушая приятный голос, погружайтесь безмятежное спокойствие. Это действительно волшебное восстанавливающее состояние, особенно, если вам не просто даётся расслабление. Во время этой практики ваше тело исцеляется, омолаживается и наполняется жизненной энергией. Ощутите это на себе.
Проверьте себя прямо сейчас. Сколько времени у вас получается держать внимание на дыхании, и как часто мысли уводят вас от этого процесса. Засеките одну минуту времени. Закройте глаза и дышите. По истечение минуты или около того, отметьте, насколько вам удалось быть тотально в дыхании без мыслей. Вне зависимости от результата, вы можете его улучшить.
Осознанное дыхание – это такой тест: «Где я? В мыслях или в настоящем моменте? Нужно ли привести себя в гармонию или всё в порядке?»
Регулярно тренируйте осознанное дыхание. Это доступно вам всегда и везде. Это повысит вашу осознанность, внимательность, увеличит запас жизненной энергии и уверенность в себе. Со временем вы почувствуете ясность ума и намного легче и быстрее будете принимать верные решения. Это практика имеет накопительный эффект.
Вот такой простой и доступный инструмент с очень действенными результатами, который на самом деле немногие люди применяют. Даже те, кто знает о нем, зачастую не делают эти простые действия. Поэтому и результата нет. Жаловаться, что все плохо, всегда проще, чем делать маленькие, но постоянные шаги к своей новой осознанной жизни.
Заведите себе привычку в течение дня несколько раз отвлекаться от мыслей. Можно даже поставить напоминание на телефоне. Пусть это будет одна минута, которую вы проведёте без мыслей. Одна минута осознанности. Одна минута для себя и своего дыхания. И так несколько раз в день. Понаблюдайте за своим состоянием, вы увидите, какие чудеса могут твориться маленькими шагами и простыми действиями.
Техника «Дыхание Жизни»
ОДА – это база. На основе осознанного дыхания существует множество эффективных техник для решения разных задач. Одна из них – «Дыхание Жизни». Такое название придумали сами участники во время проведения Марафона Здоровья (2), на котором была создана эта практика. Она настолько действенно устраняет любой негатив, быстро помогает вернуть внутреннее равновесие, прийти в себя в любой ситуации.
Выполняется просто:
Когда вы чувствуете, что закручивается воронка негативных мыслей или начинает подниматься волна страха, гнева, любых других негативных эмоций, сделайте следующее. Проговаривайте на вдохе про себя или вслух: «Вдыхаю любовь», на выдохе: «Выдыхаю страх». Вдыхайте свет и любовь и выдыхайте всё, что вам не служит:
Вдыхаю радость. Выдыхаю печаль.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю раздражение.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю ненависть.
Вдыхаю благодарность. Выдыхаю злость.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю зависть.
Вдыхаю спокойствие. Выдыхаю суету.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.
Вдыхаю гармонию. Выдыхаю дискомфорт.
Вдыхаю здоровье. Выдыхаю боль.
Вдыхаю доверие. Выдыхаю сомнения.
Вдыхаю ясность. Выдыхаю страхи.
Вдыхаю здоровье. Выдыхаю болезни.
Вдыхаю радость. Выдыхаю негатив.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.
Вдыхаю ясность. Выдыхаю суету.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю страх.
И так далее. Дышите осознанно. Подставляйте те фразы, которые актуальны для вас. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете внутри спокойствие и умиротворение. У каждого на это уходит разное количество времени. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Удерживайте всё своё внимание на дыхании и проговаривании фраз про себя или вслух. Ощущайте, как с выдохом вы освобождаетесь от негатива, а со вдохом наполняетесь самыми светлыми чувствами.
Медитация «Дыхание Жизни» (15 минут)
В комплекте к этой книге прилагается аудиозапись медитации «Дыхание Жизни». Её полезно скачать на телефон и иметь всегда под рукой. Все фразы там уже записаны, вы просто слушаете и дЫшите. Медитацию сопровождает приятная музыка, которая усиливает успокаивающее и расслабляющее воздействие.
Это один из самых эффективных инструментов освобождения от страхов, негативных мыслей и эмоций, о чём
